plecy zakwasy

[...] wszystkich ćwiczeń siłowych które wykonuję, największą trudność sprawiają mi właśnie te ćwiczenia pseudo-gimnastyczne i w zasadzie tylko po nich miewam zakwasy ( barki , plecy). Gdybym miała ustalić priorytety, to byłoby to kolejno: -ogólny wzrost siły , -nauczyć się planche stand( nawet straddle by mnie już bardzo usatysfakcjonowało), - w [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

Ogólnie podejrzewam, że te zakwasy po poniedziałku to wynik słabych nóg. Kiedyś przez lata się ćwiczyło tylko klatę, bica i plecy bo przecież to trzeba było mieć wielkie... Nogi raz kiedyś na maszynie :D To po latach wychodzą te problemy. Jak tylko śnieg zejdzie na dobre ( czyli za 3-4 tygodnie ) wejdę na suplementy (kreatynka + aminokwasy + zma ) [...]

Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Po ostatnim treningu nóg mam niezłe zakwasy w pośladkach, fajne uczucie. Znak, że przysiady na stepperach działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/10, 70/8, 80/8, 85/4 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (kg/pow): 40/8, 40/8, 45/8, 45/8 - Unoszenie tułowia: 10, 16, 20 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/8, 35/8, 40/8, 45/8 - Szrugsy - KB 17,5kg: 3x20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/4, 35/4, [...]

Dzień 24(Piątek)- Treningowy 30.09.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3(z pomoca na mks szerokosc)*8/8/8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/70/80 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*19/21/23kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*12*40kg/50kg -szrugsy ze sztangą - [...]

[...] kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Fajnie czuję plecy i nie boli mnie nadgarstek, a to duży sukces m spróbuję 35. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 [...]

[...] - Ok, na razie nie będę dokładał bo już ciężko jest. Wiosło - Jest dobrze, 85 nawet ciężkie, regresy nawet bardzo. Półsztanga - Dobre ćwiczenie, ruch wydaje się krótki ale w plecy idzie aż miło. Martwy- Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym ciężarem coś jest nie tak tzn z moją techniką. Najpierw "podnoszę" [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

[...] najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie innych grup mięśniowym [...]

Pitt nie chce pierwszego wersu On jest modem, nie chce perwersu Rude z Eleine skoro świta Jedno i drugie SFD czyta Phex demotami demotywuje Activlab to prze-hooye Eco czasem tekstem zarzuci Saddath jak "sad" tekstem zasmuci Koksik i Reso pakują plecaki Idą do szkoły, albo do paki iizziikk ma duszę romantyka on się kocha, a nie bzyka ! My [...]

Pieruńsko bolą mnie plecy w odcinku szyjnym i piersiowym ale to nie zakwasy. Raczej jakby ciąną ścięgna. Budziłam się w nocy, bo przy każdej zmainie pozycji rwało jak cholera. Ktoś ma jakiś pomysł od czego to może być? Dziś nie ćwiczyłam, ale jutro już bym chciała. Tylko nie wiem czy mogę?:-?

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

Witam . Co do planu podanego przez ronniego to jechałem na nim 6 tygodni . Efekty jak najbardziej ok , na plecach cały tydzień zakwasy o czym świadczą efekty , bo plecy poszły strasznie na plus jak i inne partie . Polecam !

[...] + do bolu wyciskania ta samo sztangą 3 francuz z stojąc z linką przymocowaną do dolnego wyciągu 15/12/10 na koniec pompowanie jak tydzień temu łydka jak tydzien temu pt plecy 1 rozgrzewka jak tydzień temu 2 tak samo jak tydzień temu 3 ściąganie do klatki drązka podchwytem 12/10/8 4 wiosłowanie z hantlami leżąc na łąwce skośnej brzuchem [...]

[...] MC czuję dwugłowe ud i pośladki, ale te to chyba po wykrokach. Cały czas trzymają zakwasy łydek. Obli zamieściła w dzienniku Emilys filmik, jak nauczyć się trzymać prosto plecy-fajna sprawa. Mam problem z przysiadem, bo mi tyłek się zawija i nie wiedziałam jak to ogarnąć. Ćwicząc z kijem, zakumałam :) Także kij od szczotki stał się niezbędnym [...]

XP - ja mam ten sam problem o zakwasy na nogach, barkach, klatce, albo tricepsie sie nie musze martwic plecy tez ale na bicepsie to zadko kiedy mam przewaznie wtedy jak nie robilem jakiegos cwiczenia dawno to mam zakwasy

[...] cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę nie będzie to hamowało wzrostu barków. podciąganie gładko poszło, fajnie mieć prorogres po tygodniowej przerwie(pompki na [...]

[...] Dzien 47 Trening wykonany w calosci wraz z tygodniowym wzrostem ciezaru, aczkolwiek naderwalem se delikatnie plecy ( prawdopodobnie od zaszybkich zrywow do 2taktu w koszu) i dosyc ciezko bylo wykonac pierwsza serie. Pozniej jakos poszlo, a nie chcialem se robic przerwy [...]